En Vortex Clinic, creemos que la prevención es la clave para mantener una vida activa y libre de dolor. Las lesiones musculares, articulares o posturales pueden afectar tu rendimiento diario, deportivo o laboral, pero con hábitos simples y conscientes, es posible reducirlas significativamente. Aquí compartimos recomendaciones prácticas basadas en nuestra experiencia en fisioterapia:

1. Calienta siempre antes de entrenar

Dedica 10-15 minutos a ejercicios dinámicos (estiramientos suaves, movilidad articular o caminata ligera) para preparar tus músculos y articulaciones. Esto mejora la flexibilidad y reduce el riesgo de desgarros o esguinces.

2. Fortalece tu core y músculos estabilizadores

Una musculatura fuerte en abdomen, espalda y pelvis protege tu columna y mejora el equilibrio. Incorpora ejercicios como planchas, puentes o pilates en tu rutina, idealmente bajo supervisión de un profesional.

3. Cuida tu postura en el trabajo

Evita permanecer sentado por más de 45 minutos seguidos. Ajusta la altura de tu silla y computadora para mantener la espalda recta y los hombros relajados. Si trabajas de pie, usa calzado ergonómico y alterna el peso entre ambas piernas.

4. Hidrátate y nutre tu cuerpo adecuadamente

La deshidratación aumenta la rigidez muscular, mientras que una dieta rica en proteínas, magnesio y vitamina D favorece la recuperación tisular. Evita el exceso de azúcares y procesados.

5. Escucha las señales de tu cuerpo

El dolor persistente, la inflamación o la limitación de movimiento son alertas que no debes ignorar. Acude a un fisioterapeuta ante los primeros síntomas para evitar complicaciones.

6. Incorpora descanso activo

Después de actividades intensas, realiza estiramientos suaves, usa rodillos de liberación miofascial o programa sesiones de sauna para relajar la musculatura y mejorar la circulación.

7. Usa equipamiento adecuado

Desde calzado deportivo con soporte arqueado hasta sillas ergonómicas: invertir en herramientas que se adapten a tu cuerpo previene sobrecargas y lesiones por repetición.

En Vortex Clinic, te ayudamos a implementar estos hábitos con:

● Evaluaciones posturales para detectar riesgos.

● Planes de entrenamiento personalizados según tu condición física.

● Terapia manual para corregir desequilibrios musculares.

● Talleres educativos sobre cuidado corporal.

La prevención no es solo evitar lesiones; es invertir en tu salud a largo plazo. Agenda una consulta con nuestros especialistas y descubre cómo podemos guiarte hacia un estilo de vida más seguro y activo